Préparation
20 minutes
Cuisson
2h00 -2h30
Total
2h20-2h50
Portion(s)
4 portions
Ingrédients
Semoule
Préparation
Étape 1
Dans une casserole, colorer le bœuf ou l'agneau en cubes avec 5 ml (1 c. à thé) d'huile d'olive.
Étape 2
Ajouter les champignons, les oignons, les tomates, l'ail, les épices et le bouillon.
Étape 3
Amener à ébullition, couvrir et laisser mijoter 1 heure.
Étape 4
Ajouter le poulet et mijoter encore 30 minutes.
Étape 5
Incorporer les légumes et mijoter 30 minutes supplémentaires.
Étape 6
Semoule: Pour faire la semoule, amener l'eau et le sel à ébullition, puis retirer du feu.
Étape 7
Ajouter la semoule d'un coup, remuer légèrement, couvrir et attendre 5 minutes, pas plus.
Étape 8
Gratter le couscous à la cuillère de bois pour détacher les grains, et ajouter 5 ml (1 c. à thé) d'huile d'olive.
Étape 9
Ajouter le persil.
Étape 10
Verser le mélange de légumes et de viande sur le couscous seulement au moment de servir.
Étape 11
Si vous utilisez seulement du poulet, réduisez le temps de cuisson de moitié.
Équivalence au programme
- 1 X Substituts de pain
- 1 X Protéines
- 1/2 X Matières grasses