Couscous royal

Préparation

20 minutes

Cuisson

2h00 -2h30

Total

2h20-2h50

Portion(s)

4 portions

Ingrédients

Semoule

Préparation

  • Étape 1

    Dans une casserole, colorer le bœuf ou l'agneau en cubes avec 5 ml (1 c. à thé) d'huile d'olive.

  • Étape 2

    Ajouter les champignons, les oignons, les tomates, l'ail, les épices et le bouillon.

  • Étape 3

    Amener à ébullition, couvrir et laisser mijoter 1 heure.

  • Étape 4

    Ajouter le poulet et mijoter encore 30 minutes.

  • Étape 5

    Incorporer les légumes et mijoter 30 minutes supplémentaires.

  • Étape 6

    Semoule: Pour faire la semoule, amener l'eau et le sel à ébullition, puis retirer du feu.

  • Étape 7

    Ajouter la semoule d'un coup, remuer légèrement, couvrir et attendre 5 minutes, pas plus.

  • Étape 8

    Gratter le couscous à la cuillère de bois pour détacher les grains, et ajouter 5 ml (1 c. à thé) d'huile d'olive.

  • Étape 9

    Ajouter le persil.

  • Étape 10

    Verser le mélange de légumes et de viande sur le couscous seulement au moment de servir.

  • Étape 11

    Si vous utilisez seulement du poulet, réduisez le temps de cuisson de moitié.

Équivalence au programme

  • 1 X Substituts de pain
  • 1 X Protéines
  • 1/2 X Matières grasses